IVF

Chasing Dreams

Vad ska distanslöpare äta varje dag?

Ät en regnbåge. Många löpare Dieter ta på en brun nyans på grund av tanken att carbo-lastning på pasta bränslen prestanda. Och, medan fullkorn är visserligen bra för distanslöpare, få färgglada är, för. Under träning bör en distanslöpares diet ha en brun grund (alla de hälsosamma fullkornen), toppad med generösa delar av mörka gröna, såsom lövspenat-en källa till järn, kalcium, kalium, betakaroten, folat och vitaminer C, D och K . Det är också viktigt att inkludera färgglada färskvaror, som söta röda paprika eller mango, som båda är rika på mineraler och vitaminer C och a . Att välja färger snarare än beige-toner betyder vanligtvis att livsmedel har mer näringsämnen per kalori .

att följa detta ”färgrecept” hjälper också till att fördela kalorier mellan fullkorn, frukt och grönsaker och fetter och protein. Det är ett enkelt sätt att se hur en distanslöpares dagliga matplan fördelar de tre stora: kolhydrater, fetter och proteiner. En löpare bör få lejonens andel av sina kalorier (cirka 60 procent) från kolhydrater . Den näst största delen av kalorier, cirka 25 procent, bör komma från fetter, följt av protein vid cirka 15 procent .

annons

annons

det är också bra att följa denna tumregel: ät inte mat som kan lämnas genom ditt bilfönster. Även om mycket bearbetade livsmedel erbjuder de kalorier som din kropp behöver, saknar de vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som du hittar i ingredienser närmare deras ursprungliga tillstånd. Hela livsmedel med högt näringsämne kommer att bränna din kropp under lång tid .

naturligtvis, när det är dags för den stora tävlingen, fyll inte dig själv med en förkörd måltid-även om det är kvällen innan. Det kommer att ta en hel dag för denna mat att bearbetas av din kropp och förvandlas till bränsle, så din kolhydratrika pastamiddag eller ditt midnattsmat kommer fortfarande att studsa runt i magen när startpistolen brinner nästa morgon. Överväg istället att äta ett antal små måltider dagen före loppet och sedan avvänja dig från mat tidigt på kvällen. Det kan hindra dig från att kasta dina kakor på milmarkör tre .

allt detta tal om eat-this-then-not-now kan få dig att vända dig till kosttillskott för komfort. Medan tanken på att få ditt protein från en bar eller ditt järn från ett piller är frestande, är det inte ett bra ersättare för en löpares välbalanserade diet. Din kropp absorberar inte kosttillskott i pulver-eller pillerform med samma effektivitet som den gör riktiga livsmedel . Du kan dock göra vatten ”våtare”. Vi fyller i dig på Nästa sida.

annons

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.